今回紹介するのは、格闘家・ハイロックス向けの低酸素トレーニングです。
3種類の人間のエネルギー回路
人間の体には3つのエネルギー回路があり、動画で鍛えているのは「解糖系」です。
これは400m走のような「ミドルパワー」で、
→ 30秒〜2分ほどの高強度運動を支える回路
→ 「糖」をメインの燃料に使う
→ 乳酸がたくさん出て筋肉が重くなる
といったことが身体の中で起こります。
格闘技でいえば、激しい攻防が続く時間帯
Hyroxでいえばワークアウトを何セットも繰り返す局面
などで使われる回路です。
ちなみに他の回路は
・筋肉の爆発力：非乳酸系回路（約10秒以内の全力運動）
・運動の土台・回復を担う：有酸素系回路
があります。
格闘技（特に総合格闘技）、ハイロックスのような競技は
①ハイパワー：爆発力
②ミドルパワー：中間（400m走など）
③ローパワー：持久（トライアスロンやランニングなど）
【全て総合的に必要】という意味で特異的な競技です。
なぜ低酸素で鍛えると効率がいいのか？
酸素が薄い環境で動くと 体は普通より早く「酸欠モード」に入ります。
すると 「解糖系」の場合
→ より多くの「糖」を燃やそうとする
→ 乳酸がより早く、より多く蓄積する
→ 体が重くなる中で動き続ける刺激が強まる
これが通常環境より低酸素だと短時間で 【より深い追い込み】ができる理由です。
体に「こんな苦しい状況でも動け」と 繰り返し学習させることで 競技中の高強度局面への耐性が上がっていきます。
低酸素ルームで短時間で効率の良いトレーニングを
SSOLでは低酸素ルームを利用し個々の目的に合わせたトレーニングメニューを提供しています。
走る、歩く、筋トレ、ロードバイク
健康志向の方やプロの方まで
様々な方が低酸素ルームを活用しています。
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